Бережём фигуру смолоду: профилактика детского ожирения

«Если малыш отлично ест, означает, он здоров», – так задумывается практически любая мать, стараясь провоцировать и поддерживать хороший аппетит у ребёнка. Усиливают тенденцию к избыточности ещё и «эталоны красы», сложившиеся в нашем обществе: пухлые щёчки, перетяжки «пупсика» на ручках и ножках, общая упитанность как признак благополучия в семье. К огорчению, в ряде всевозможных случаев подобные вещи оборачиваются серьёзной неувязкой – развитием детского ожирения.

Масштабы бедствия удручают: в Министерстве здравоохранения Рф заявили, что число деток, страдающих ожирением, быстро возрастает. Исключительно в течение 1-го года количество детей с лишней массой тела подросло на 15 тыс. человек. Более того, по данным специальной комиссии по ликвидации детского ожирения Глобальной организации здравоохранения, если не спохватиться прямо на данный момент, то к 2025 году избыточный вес будут иметь около 70 миллионов малышей в возрасте до 5 лет.

Шагом марш на весы!

Ожирение чревато возникновением психических заморочек, приобретенных болезней, также понижением длительности жизни. Полностью понятно желание родителей оградить собственного единственного и самого дорогого ребёнка от обозначенных заморочек. Вот поэтому следует знать «неприятеля» в лицо.

Сначала следует осознавать, что в процессе развития чада подкожная клетчатка и другие «избытки» формируются нелинейно. Более активно жир появляется в течение первых 9 месяцев жизни, потом процесс стабилизируется, с неким подъёмом к пяти-семи годам, и опять активируется во время созревания, т.е. в 11-14 лет.

Рост, см Вес, кг
75-79 9,0-11,5
80-84 10,0-12,5
85-89 10,7-13,0
90-94 12,1-14,4
95-99 13,3-15,7
100-104 14,2-17,2
105-109 15,8-18,6
110-114 17,2-20,1
115-119 18,8-21,8
120-124 20,4-24,2
125-129 22,3-27,0
130-134 24,5-30,0
135-139 27,0-32,8
140-144 29,5-36,2
145-149 32,5-40,4
150-155 36,0-45,6

Возможность развития ожирения у грудничка просто рассчитывается онлайн по научной формуле. В калькулятор вводится масса чада при рождении, индексы массы тела (ИМТ) родителей, число членов семьи, образование/профессия мамы, также информация о вредных привычках. Доктор Филипп Фрогель из Имперского института в Лондоне убеждает, что при помощи формулы можно выявить 80% деток, у каких в дальнейшем разовьётся ожирение.

Для диагностирования препядствия у дошкольников и младших школьников пользуются особыми таблицами (см. пример слева). Когда реальный вес ребёнка превосходит норму наименее чем на 15%, речь идёт об лишней массе тела – это ещё не ожирение, но лучше начать принимать конструктивные меры и не дожидаться ухудшения ситуации. Если вес превосходит идеал на 15-30% – наблюдается ожирение первой степени, на 30-50% – 2-ой, на 50-100% – третьей, а если разница в два и поболее раз – самой критической, четвёртой.

У подростков эталон веса определяется чуть по другому – по ИМТ. Обычным считается показатель от 20 до 25, выше 25 – лишний вес, а о серьёзных дефектах молвят, когда ИМТ добивается 30 единиц.

Ожирение излечимо в любом возрасте, хотя с III и IV стадиями без стационара не обойтись. Но если ребёнок с юношества склонен к полноте, то с большей толикой вероятности болезнь будет прогрессировать практически всю жизнь. Так что сначала принципиально гласить о своевременной профилактике ожирения. Разглядим меры, которые следует принимать для каждой возрастной группы. Потому что о грудничковом лишнем весе к пяти-семи годам в большинстве случаев уже ничего не припоминает – ребёнок просто перерастает эту делему, то шаг от 0 до 9 месяцев мы пропустим.

Дети 5-7 лет: растут как на дрожжах

1-ый пик развития ожирения приходится на дошкольный период и младшие классы. Причём малыши, посещающие детские сады и подобные учреждения, в каких питание и физические нагрузки строго нормированы в согласовании с возрастными особенностями, в некий степени застрахованы от излишков веса. А вот первоклашки, часто предоставленные сами для себя и имеющие карманные средства, могут перейти на плохую еду и «сидящий» стиль жизни (сначала за партой в классе, позже на упражнениях в музыкальной школе, а в конце денька – дома за учебниками либо компом).

Общие советы родителям

Предпосылки к развитию ожирения иногда возникают за длительное время до первого школьного звонка. Стоит не закрывать глаза на вероятную делему, а вовремя обратиться к мед спецам, которые сумеют поставить диагноз и именовать предпосылки лишнего веса (а это может быть всё что угодно – от наследственности до серьёзных болезней).

Доктор обусловил детское ожирение первой степени? Обычно, данная неувязка просто решаема – она не просит значимого ограничения питания: интенсивно возрастающий организм перераспределит ресурсы и сведёт на нет избыточный вес. Родителям нужно только составить более равновесный рацион и прирастить активность чада.

В случае, когда в диагнозе бытует 2-ая степень ожирения, нужно понизить калорийность питания за счёт обычных углеводов и «вредных жиров»: исключить выпечку, шоколадные батончики, повидло и варенье. С более запущенным болезнью нужно биться под серьезным контролем экспертов, обыденные советы для таких малышей не применимы.

Нормы двигательной активности

Первым фактором, провоцирующим ожирение у детей, является недочет активности (либо гипокинезия). В возрасте 5-6 лет малыши должны двигаться 4,5-5,5 часа в день. Для ребят постарше, 7-10 лет, норма 3,5 часа, либо примерно 10 тыщ шагов. Другими словами лучше, чтоб в денек чадо проходило более 5 км. Это представляется малореальным, но есть методы, которые посодействуют родителям дошкольников и младшеклассников посодействовать детям «набегать» на норму:

Дополнительно стоит выслать малыша в спортивную секцию. Успешнее всего биться с излишним весом помогает плавание либо игры на воде – эти занятия энергозатратны, дают щадящую нагрузку на костную систему и, обычно, очень нравятся дошколятам. К пользующимся популярностью фронтам детского спорта также относятся акробатика и единоборства.

Утренняя гимнастика для детей

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаясь на носки, поднять руки ввысь, потянуться, сделать вдох. Плавненько опустить руки, выдох. Повторить 5-7 раз.
  2. Стоя, ноги совместно, руки опущены. Поднять руки через стороны ввысь, хлопок над головой, вдох. Наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. Возвратиться в начальное положение. Повторить 4-6 раз.
  3. Лёжа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены. Скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. Возвратиться в начальное положение. Повторить 5-7 раз.
  4. Стоя, ноги обширнее плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны – вдох, наклон не сгибая коленей. Опущенными руками сразу делать движения вперёд-назад. Повторить 6-8 раз.
  5. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Обхватить руками колени, голову наклонить. Сделать несколько перекатов на спине вперёд-назад.
  6. Стоя, ноги параллельны, руки на поясе. Сделать 5-6 подскоков на правой ноге, потом на левой.

Баланс в еде

Принципиально осознавать, что никакая двигательная активность не спасёт от ожирения при наличии губительных пищевых пристрастий. Не напрасно есть особые нормы питания, соблюдая которые можно лучшим образом обеспечить рост и развитие малыша. Так, согласно ГУ НИИ питания РАМН, здоровому ребёнку пяти-семи лет в день нужно получать 92 г белка, 90 г жиров и 316 г углеводов. Суммарная энергетическая ценность еды должна составлять 2450 ккал.

Умопомрачительно, но главные неприятели в питании малышей – предки. Занятой маме проще дать ребёнку средств на перекус, чем приготовить что-то с собой. И если ещё старший школьник поразмыслит, что приобрести, то шестилетка, вероятнее всего, издержит деньги на сладости и снеки. А вечерком – ужин из котлеты-полуфабриката с горой жареной картошки. Неплохого в схожем питании не много.

Диетологи призывают родителей обращать пристальное внимание не только лишь на то, что едят их детки, да и каким образом «обработана» еда. К примеру, узнаваемый диетолог Маргарита Царица специально для юных мам подготовила книжку «Лёгкие рецепты здоровой жизни». На её страничках собраны полезные рецепты для мультиварок POLARIS и советы по питанию, подходящие и детям, и взрослым. Опытнейший доктор советует подкармливать ребёнка «дробно», т.е. каждый 2-3 часа. В школу малыш может взять с собой фрукты, йогурт, всеполноценно пообедать в столовой, а вот обеспечить высококачественные с питательной точки зрения завтрак и ужин – задачка матери.

Примеры нужных блюд на завтрак и ужин из книжки Маргариты Королёвой «Лёгкие рецепты здоровой жизни»

Суперпросто: детский паровой омлет

В одной порции содержится: белка – 12 г; жиров – 13 г; углеводов – 8 г.
Энергетическая ценность – 189 ккал.
Время изготовления: 20 минут.

  1. Взбить яичка, влить молоко, посолить и перемешать. Не следует использовать миксер – в этом случае не нужна воздушная смесь.
  2. Вылить получившееся в чашу мультиварки. Она должна быть заполнена менее чем на одну вторую высоты, по другому омлет не подымется.
  3. Готовить 15 минут в режиме «Мультиповар» при температуре 1200С.

Супербыстро: кускус с овощами

В одной порции содержится: белка – 11 г; жиров – 5 г; углеводов – 61 г.
Энергетическая ценность – 322 ккал.
Время изготовления: 15 минут.

  1. Включить режим «Мультиповар» на температуру 1000С, залить в чашу воду, довести до кипения, всыпать кускус и готовить 5 мин. Добавить соль по вкусу.
  2. Порезать кубиками овощи, добавить в кускус.
  3. Зелень и фенхель мелко порезать, смешать с оливковым маслом и лимоновым соком. Добавить в кускус и перемешать.

Подростки 11-14 лет: от детских игр к игре гормонов

В период созревания происходит серьёзная гормональная перестройка организма. С ней и связан 2-ой пик развития ожирения, который потенциально небезопасен возникновением у ребёнка заболеваний, считающихся чисто взрослыми. Так у подростков может быть диагностирован высочайший уровень холестерина, остеоартрит, завышенное давление, диабет, варикозное расширение вен. В особо запущенных случаях ожирение приводит к инсультам, инфарктам миокарда, почечной дефицитности.

Общие советы родителям

В «тяжелом» возрасте на 1-ый план выходит психический нюанс ожирения. Трудности, которые испытывает тучный ребенок в разговоре со сверстниками, принуждают его замыкаться внутри себя, пореже выходить из дома, отрешаться от подвижных игр. В конечном итоге двигательная активность фактически сводится к нулю, стресс заедается мучным и сладким, а лишний жир продолжает скапливаться. Задачка родителей – не довести до такового положения вещей, предупредить делему на подступах, чтоб потом не оказаться в числе неизменных клиентов не только лишь диетолога, да и психолога.

Мотивировать ребенка к стройности трудно, но может быть. Так, у девченок высока ценность отношений с обратным полом. Но в игре на этих струнах принципиально не перестараться, вызвав комплекс неполноценности либо внушив «голливудские» эталоны красы, которые способны привести неокрепший организм к истощению. Для юношей ценность представляет лидерство в коллективе, можно поставить в пример главу страны либо героя из возлюбленного кинофильма.

Нормы двигательной активности

Обычная активность для подростков в возрасте от 11 до 14 лет составляет 2,5-4,5 часа ежесуточно. Причём мальчишки более энергичны, чем девченки – они «пробегают» в денек при той же норме в часах в среднем на три тыщи шагов больше.

Для заслуги эталона нужно раз в день проводить часовые тренировки. Беря во внимание частоту занятий, принципиально отыскать конкретно тот вид активности, который по нраву ребенку. Это могут быть не очевидные секции по баскетболу и ушу в родной школе, а, допустим, катание на роликах, кайтинг, брейк-данс. Вопрос выбора поможет решить посещение огромного фитнес-клуба, где доступны все варианты физических нагрузок – от аквааэробики до силовых тренажёров. Там же ребенок найдёт кумира из числа тренеров, на которого будет приравниваться по силе и стройности.

Правда, если культуры спорта в семье никогда не было и у ребёнка не сформирован двигательный режим, то начинать с «высочайшего старта» и отправлять чадо на тренировку в принудительном порядке – неосмотрительный шаг. Нередко предки запамятывают о том, что упражнения эффективны, когда приносят наслаждение, а не воспринимаются как наказание. Так что если ребенок не спортивен, то начать прививать любовь к движению стоит равномерно, к примеру, чередовать сиденье за уроками либо увлекательной книжкой с прогулками медленным шагом. После можно испытать делать утреннюю гимнастику либо легкие домашние тренировки.

Баланс в еде

Согласно уже упомянутым выше методическим советам ГУ НИИ питания РАМН, ежесуточно детям следует потреблять 112 г белка, 106 г жиров и 382 г углеводов. Лучше, чтоб суммарная энергетическая ценность еды приближалась к 2950 ккал. При всем этом на завтрак должно приходиться 25% от каждодневной нормы, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, а на ужин – 25%. Действенные программки нормализации веса для подростков преследуют последующие цели: равномерно уменьшить потребление энергии из состава еды и прирастить её расход за счёт умеренных, но постоянных физических нагрузок. Советы по дробности питания также справедливы. Более принципиально смотреть за аква балансом, ведь конкретно незапятнанная питьевая вода поддерживает высшую скорость метаболических процессов в каждой клеточке организма. Так, при весе в 50 кг тинейджер 11-14 лет каждый денек должен выпивать от 1,5 до 2,3 л незапятанной воды (зависимо от физической активности).

В отличие от младшеклассников, взрослые детки для заслуги собственной цели могут осознанно исключить из рациона кондитерские изделия, шоколад, острые и солёные блюда, копчёности. Не считая того, дети могут без помощи других посчитать калорийность каждого блюда, смотреть за достижением дневного порога. Не считая того, они уже полностью способны сделать для себя завтрак, обед либо ужин без помощи других. Естественно, 11-летнему ребёнку нелегко совладать с плитой, но предки могут приобрести технику, обращаться с которой просто: пароварку либо мультиварку. Кстати, в последней достаточно просто приготовить перекус и взять его с собой в школу либо на тренировку.

Когда ребёнок довольно проинформирован о последствиях неверного питания и замотивирован к здоровому стилю жизни, из оппонента родителей он преобразуется в их партнёра по борьбе с излишним весом.

Смачные и полезные перекусы из книжки Маргариты Королёвой «Лёгкие рецепты здоровой жизни»

Заместо булочки: шарлотка с грушей и миндалём

В одной порции (150 г) содержится: белка – 11 г; жиров – 17 г; углеводов – 51 г.
Энергетическая ценность – 399 ккал.

  1. Смешать муку, разрыхлитель, сахар и 8 желтков.
  2. Белки взбить со щепоткой соли. Груши порезать кубиками.
  3. Аккуратненько ввести белки в тесто, перемешивая снизу ввысь. Вылить тесто в чашу мультиварки, посыпать миндалём, выложить груши. Выпекать в режиме «Мультиповар» при температуре 1600С 1 час.

Витамины в бутылке: лимонад из клубники с базиликом

В одной порции (200 г) содержится: белка – 1 г; жиров – 0 г; углеводов – 7 г.
Энергетическая ценность – 27 ккал.

  1. Влить воду в чашу мультиварки, добавить лаймовый фреш и мёд. Размешать и довести до кипения в режиме «Мультиповар» при температуре 1600С.
  2. Положить в кипящую воду клубнику и базилик, выключить мультиварку. Пробить напиток блендером и процедить.

Воспитывать нужно не только лишь чадо, да и его аппетит. Когда этот естественный регулятор откалиброван правильно, не сбит примером переедающих родственников либо больным рационом, с питанием не будет никаких заморочек. Не считая того, предупредить ожирение поможет разумный режим денька, причём для всей семьи. От обозначенных причин зависит гармоническое развитие, прекрасная осанка, здоровье и долголетие подрастающего поколения.

Керамогранит Cersanit Diva 42x42 см 1.58 м² цвет белый

Керамогранит Cersanit Diva используется при производстве строй и ремонтных работ и предназначен для облицовки поверхностей пола в гостиной либо другой жилой комнате. Материал получают способом формовки и обжига консистенции из тугоплавких глин, кварцевого песка и воды. Плитка размером 42 × 42 см и шириной 8,5 мм создана для эксплуатации снутри построек и сооружений. Цвет — белоснежный. Страна производства — Наша родина.

Особенности